ilość powtórzeń

[...] }:-( C. WL 10x15 kg, 8x20kg, 10x20kg D. Push Press 4x20kg, 10x10kg, 10x10kg - durna ja, nie wiem czemu wydawało mi się ze w poprzednim PP miałam taki ciężar :-P E. wznosy bioder ze sztangą 15x32,5kg, 12x32,5kg, 11x37kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x -widzę progres w jakości %-) Miski z wczoraj i dziś wkleję wieczorem :-)

[...] C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x20kg D. Push Press 10x19kg, 8x19kg, 6x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 10x42,5 kg - AŁA! F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Stłukłam rękę (wnętrze dłoni) dlatego wszelkie ćwiczenia z podparciem, WL i PP były z dużym bólem już o pompkach nie wspominając. [...]

[...] powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. [...]

[...] powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. [...]

Mam jeszcze pytania co do tego treningu gergy. Najpierw jest tam dana rozpiska i jest w niej NOGI I oraz NOGI II i liczba powtórzen, a troche nizej jest ROZKŁAD i na początku są inne ilosci powtórzen niz we wczesniejszej tabelce...więc według czego mam cwiczyc ? Bo rozumiem, ze co tydzien trzeba zwiekszac ilosc powtórzen tak jak to jest w [...]

[...] TRENINGOWE: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z zapasem 2-3 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 [...]

GenialRzuf, u mnie większa ilość świetnie działa. Dosłownie lubię jak czuję palenie w barkach ! Mam wrażenie że barki dość ładnie ruszyły mi do przodu właśnie od momentu kiedy zacząłem stosować większą ilość powtórzeń na tę partię. Ćwiczę już tak bardzo długo ! Tzn. zmieniam co jakiś czas ilość, ale nigdy nie schodzę poniżej 10. Kiedyś nawet [...]

Hmm niby wszystko fajnie, ale zastanawiam się jak powinnam iść dalej. Tj. na następnym treningu zwiększać obciążenie czy ilość powtórzeń? Shrimp, dzięki za uznanie Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-25 06:57:06

forma nadal git bf% niski kg nie ida a tu jeszcze spalacz ale raczej w naszym wypadku dodanie kalorii i z masa nie powinno byc problemu, tylko zalezy jaka jakościowo drązek specjalnie taka duża ilosc powtórzeń na poczatku? a wiosło ci lepiej wchodzi łamana sztanga?;>

[...] z ciężarem 4kg 3x30 - brzuszki z użyciem kółka 3x10 CARDIO 30min orbitrek porządne rozciąganie z użyciem rollera :)) Teraz zejdę z ciężaru, najprawdopodobniej zwiększę ilość powtórzeń Teraz nie bd tyle siły ile dotychczas ale na pewno bd sie bawić większym ciężarem niż na wcześniejszej wycince Co sądzicie o AUTOMOTYWACJI? Przeglądając [...]

[...] mi wypiskę, bo ja dalej dochodze do siebie %-) + przy przysiadach przodem zrobiłam jeszcze regres, który jest na filmiku (specjalnie dla Doris :-)) ) tutaj fajnie co serie/ilość powtórzeń zmieniać ustawienia stóp, ja nie zmieniłam (starałam się tylko dopasować pozycję) ale robiłam zatrzymania na pare s [...]

[...] 4. Siady bułgarskie 4 x 15 (3-3-2-2kg) 5. Prostowanie na maszynie siedząc 3 x 10 (45-45-50kg) 30 min CARDIO orbi także jest ciut więcej ciężaru w poszczególnych bojach bądź ilość powtórzeń ;-) po treningu czułam lekki niedosyt, ale mam świadomość w końcu, że nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę, jest to moja pierwsza redukcja, gdzie [...]

[...] - 4 serie po 6 ruchów na ciężarze - sztangielka 8kg. Po treningu 45 minut aerobów - jazda na rowerze w terenie. Może sie wam niepodaobać wiele rzeczy w tym treningu - np. ilość serii, ciężar , ilość powtórzeń. Ale zależy mi zachowaniu masy i poza tym nie lubie wykonywać w serii więcej niż 8 ruchów. / Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać [...]

[...] Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko [...]

[...] po 3ech miesiącach. "Bezpośrednio" na plecy wykonuję własnie wiosło półsztangą, no i MC Jak widać - plecy poszły baaardzo Od jakich ciężarów paski? Zależy jaka ilość powtórzen bo mam problem z lewą ręką niestety. Ale nie martw się - tu chodzi o ciezar ktorym ruszysz plecy, a nie to czy trzymasz łapami (choc lepiej by bylo bez paskow [...]

adzik jakim najcięższym hantlem machałeś w Mod-Wod ? Pytam bo tu muszę być lepszy W ciągach odstawiłeś mnie znacznie zwłaszcza na ilość powtórzeń

[...] 12,75 - 9,5 Szrugsy hantlami: 15x 37 10x 42 SS Uginanie sztangą łamana + prostowanie na wyciągu: 12x 22 + 45 10x 32 + 55 Taki sobie lajtowy trening, po przerwie. Siady na taką ilość powtórzen cięzko, bo już zapomniałem jak to jest Reszta git A tutaj mama robiła wczoraj kolacyjke Kurczaczki na butlece, pieczone w piekarniku Miały po 3kg każdy

[...] Pompki tyłem: 8x +15 8x +20 8x +25 8x +30 (poprzednio brak, wcześniej +25x8) Po treningu 3 minuty marszu + 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Zmniejszyłem ilość powtórzeń w rampie, ale nadal kaszana W drugim powtórzeniu ponoć nic asekurant nie pomagał, no ale tak se nie do konca zaliczam Cóż, mogłem się zatrzymać na 105 i za [...]

[...] tydzień powtarzam ciężar i zaliczam go razy kvrwa TRZY. Poza tym gdzieś w głowie czai się "strach" Dobre jest to, że 100kg nic nie ważyło - zarzut - zmniejszyłem ilość powtórzen do 6ciu i dorzuciłem 5kg. Mocno, choć już dość wyiebany po ppressie. - wycisk młotkowy - tu słabiej, trice odmówiły posłuszeństwa. 8me powt wycisnalem i [...]

A ja mam pytanie związane ze szrugsami. Serie idą następująco 15,12,10 i czy tutaj jest progresja czy nie. Bo w rozkładzie nie jest napisane. I jeszcze jedno pytanie czy jeśli na jakimś ćwiczeniu nie mam możliwości wykonania progresji to robić sobie tą samą ilość powtórzeń we wszystkich seriach przykładowo 10?